胸式呼吸
鼻子深吸气，肩膀后移使胸腔尽量张开，肩膀不耸起，肋骨张开、上移使空气充满胸腔，腹部自然稍微呈凹陷状。
深吐气直到吐光空气哪个瑜伽瘦身效果好，肋骨往内往下移回原本位置，吐气时背弓起使腹部内收可助动作确实。重复步骤1至2.
老人现住在安徽大学老校区的一个居民楼，因为离三里庵街道办事处比较近，她就抽空跟着岳老师后面学习，虽然练得不够好，但是她一直在坚持着。64岁的孟安是老年瑜伽班的学员，每个星期一和星期三下午都准时跟着岳老师学习锻炼专业瑜伽教练培训班，“刚开始的时候还不太感兴趣，后来就慢慢喜欢上了瑜伽，精气神也好了很多。”周义华老人今年已经75岁了，说起瑜伽，她顿时来了精神，“这瑜伽班真是吸引人，大家积极性都好高，得好好练！”刘怀德遗憾地说郑州哪里有练瑜伽的，“我希望多学点，回到淮南，也把瑜伽介绍给那里的老年朋友们。”64岁的刘怀德平时住在淮南，老伴在合肥帮女儿带孩子，瑜伽班开班时恰逢假期，他来合肥陪老伴一起参加了瑜伽学习班的开班仪式。他之前一直以为练瑜伽是女性的专利，好像很少看到男性练瑜伽，听老师介绍后才知道，原来很多的瑜伽大师都是男性，而且男性也非常适合练瑜伽，对身体也是大有好处的。“可惜我过段时间就要回淮南了，不过，在这里的几天，只要有课，我都会来听，岳老师要是能给我再开开小灶就更好了。”
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李春梅
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