第三组动作：腰部运动
动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。
1.坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧高温瑜伽能减肥吗，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。
2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开 瑜伽，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。
滚动式
坐式，双手抱住腿后侧，身体弯曲，吸气，身体向后滚动；吐气，还原坐姿。可重复姿势6-8次。作用：按摩背部，使身体迅速消除僵硬和紧张感。
猫伸展式
跪立，双手与双膝着地与地面垂直开瑜伽馆有没有风险，吐气，背部向上抬起，收腹、收下巴；吸气，向上伸展头部、胸部与尾椎，腰下沉。重复姿势6-8 次。
作用：消除肩、颈、背部的僵硬与疲劳感。
箭式
坐式，双手抓住大脚趾 中国瑜伽腹部减肥，伸展手臂和双腿，也可保持膝盖弯曲，保持平衡，呼吸3~6 次。放松。
作用：强化腰背，清理情绪，让身心平静。
束角前弯式
坐式，双脚脚掌靠拢，身体前弯，放松，头部靠近脚部，保持呼吸6-8 次。
作用：放松和伸展整个脊椎，使身心稳定、放松，利于睡眠。
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李春梅
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