纪录片如何正确减肥第一季-注意事项(包括千克换算)
第一集7天速效饮食第一组。清洁饮食法:每天6-12杯纯净水(纯净水:2汤匙柠檬汁，2汤匙枫糖浆，水，1/10茶匙胡椒)。)，晚上喝泻药茶。注意:热度太低，所以不要运动。不要吃固体食物和零食，喝酒精、茶或咖啡。志愿者情况:出现情绪激动、头痛、感冒等症状，两天半后放弃。结果:最初:11英石和7磅(约73公斤)，结束:11英石和3磅，减去4磅(约1.8公斤)。志愿者反馈:不推荐。2.你能吃的所有饮食方法:星期一到星期四:你只能吃蔬菜和水果。周五至周日:主要是蔬菜和水果，你可以吃一些瘦肉和鱼的食物，这需要严格控制，具体细化到:周一:水果；星期二:蔬菜；星期三:水果和蔬菜；星期四:香蕉加牛奶；周五、周六、周日:它可以添加3盎司的肉或鱼(1盎司约28.35克)。注意:不要喝酒和糖，多喝水。志愿者情况:没有情感问题。结果:开始时:11英石和2磅(约70.8公斤)，结束时:10英石和11磅，减少5磅(约2.3公斤)。志愿者反馈:短期减肥建议。
四个月的生活方式改变组1，5: 2饮食方法:2天:女孩只能吃500卡路里，男孩只能吃600卡路里5天:吃合理的数量和健康均衡的饮食结果:最初:22石6磅(约142.4公斤)，结束:21石3磅，减去1石3磅(约7.7公斤)。志愿者反馈:推荐并思考可持续发展。2.在指定时间进食:每天在10小时内(固定时间)进食，其余时间不要进食。坚持吃健康的饭菜。结果:开始时:18英石和7磅(约117.5公斤)，最后:17英石和9磅，减去12磅(约5.4公斤)。志愿者的反馈:推荐，保持自律，改善对食物的态度。
六周塑形饮食1。防弹饮食:制作脂肪咖啡:辛烷油、无盐食草性黄油和咖啡(你不能使用速溶咖啡或在热水中煮)。每天早上喝一杯脱脂咖啡，只在下午2-8点吃，并且只吃固体食物。早上不吃零食，2点后不喝咖啡，晚上不喝酒。结果:开始时:15英石和4磅(约97公斤)，最后:13英石和12英石，减去1英石和6磅(约9公斤)。志愿者反馈:推荐，简单易操作。2.碱性饮食:吃80%碱性食物(水果和蔬菜、坚果、种子、豆腐和豆制品)，20%酸性食物，不要喝茶、咖啡或酒精。结果:开始时，16英石和10磅(约106.1公斤)，结束时，15英石和8磅，1英石和2磅(约7.3公斤)。志愿者反馈:推荐，烹饪得到改善，不像节食，更像一种生活方式，感觉更健康。
奥利司他减肥药可以防止脂肪摄入，但应根据医生的建议和药物说明服用，并保持低脂肪饮食，否则腹泻会非常严重(主持人pro测试)。催眠饮食(虚拟胃束带)对病人进行催眠，使他们下意识地感觉到他们已经进行了胃束带手术，从而降低了他们的食欲。病最好看的武侠小说人的影响是显而易见的，但是营养师不推荐。他们认为为病人提供定期和专业的饮食保健不利于长期维持。
第二集6周塑料饮食1。血型饮食法:a型血志愿者，采用农民的饮食，几乎吃纯素食，每天喝一杯酒和一杯咖啡。不要吃加工食品、小麦、乳制品、肉类和茶。结果:开始时:18英石和6磅(约117公斤)，最后:17英石和9磅，减去11磅(约5公斤)。志愿者的反馈:这有助于减肥。2.瘦肠饮食:使用泡菜、新鲜酸奶和营养改善肠道细菌。每天喝半盎司水，每2-3小时吃健康的脂肪和发酵食品，吃大量的营养物质，如酶和益生菌。不要吃糖，喝酒精，谷物和面筋。志愿者情境:情绪化，一旦不愿意坚持。结果:开始时:13英石6磅(约85.28公斤)，结束时:12英石6磅，减1英石(约6.4公斤)。志愿者反馈:认为它有用，但质疑营养的有用性。
4个月生活方式改变方法1。生食法:食物只能加热到48摄氏度，乳制品、面包、面食、加工食品、熟肉、动物脂肪、茶、咖啡和酒精都是不允许的。可以吃生鱼、干咸肉、水果和蔬菜。结果:开始时是17英石和11磅(约113公斤)，最后减了11磅(约5公斤)。志愿者反馈:不推荐。2.快餐饮食:记录卡路里，控制你每天摄入1800卡路里。你可以吃快餐，快餐和外卖。你可以喝酒，喝茶，喝咖啡，吃零食。不要吃太多饱和脂肪和精制白面。结果:开始时:19英石和3磅(约112公斤)，最后:17英石和7磅，减去1英石和12磅(约11.8公斤)。志愿者反馈:推荐，减肥后开心。
12天速效饮食1。葡萄柚饮食法:每餐前吃半个葡萄柚。低碳水和高蛋白，可以喝茶、咖啡和葡萄酒，除了三餐不能吃零食。结果:开始时:14英石，7磅(约92.1公斤)；最后:14英石和7磅(约3.2公斤)。志愿者反馈:推荐
2.苹果醋饮食方法:饭前吃一杯苹果醋(有机苹果醋和水)，每天吃1500卡路里的健康食品。你可以吃零食、茶、咖啡和葡萄酒，避免饱腹感、脂肪和过多的盐。结果:最初:19英石和10磅(约125.2公斤)，结束:19英石和8磅，减去2磅(约0.9公斤)。志愿者反馈:皮肤和指甲越来越好，意志力非常重要。
咖啡灌肠:排便顺畅。食用膳食纤维可以更好地调节肠道菌群。清洁饮食节食:经过极端控制后，你会患上饮食失调症，沉迷于追求健康的食物，害怕食物，吃低热量食物，不要让食物控制你。
第三集
两周速效减肥1。高脂肪饮食:高脂肪和低碳水，每天12分钟的快速高强度锻炼。吃红肉、鸡蛋、黄油和奶酪，脂肪和蛋白质的比例是3: 1。不要吃含淀粉的碳水化合物、糖、牛奶或葡萄酒。志愿者情景:我吃了碳水化合物，炖鸡和凉拌卷心菜。结果:开始时:14英石和2磅(约89.8公斤)，结束时:13英石和4磅，8磅(约3.6公斤)丢失。志愿者反馈:没有了。2.地中海饮食:吃水果、蔬菜、全谷物、橄榄油、鱼、乳制品、鸡蛋和家禽。饭前喝一小杯红酒。不要吃加工食品、精制谷物和任何添加的糖和盐。每天摄入1800卡路里，锻炼30分钟。结果:开始时:10英石和2磅(约64.4公斤)，最后:9英石和13.4磅，减去2.5磅(约1.1公斤)。志愿者反馈:推荐。
1.旧石器饮食:吃鱼、瘦肉、水果、蔬菜、坚果和种子。不要吃旧石器时代后的食物，如乳制品、糖、谷类或加工食品。你可以喝，茶和咖啡。不要吃加工食品、乳制品、盐、含糖食品和饮料以及肥肉。志愿者情境:渴望甜食后，我开始吃熏肉。结果:开始时:11英石和8磅(约73.5公斤)，最后:10英石和6磅，减去1英石和2磅(约7.3公斤)。志愿者反馈:像食物规则一样，有用。2.素食淀粉饮食:吃正确的碳水化合物，如大麦、玉米、小米、大米、小麦、土豆、蔬菜和水果。不要吃乳制品、肉类、畜产品、海鲜、茶和咖啡。碳水化合物淀粉:蔬菜:水果= 45%: 45%: 10%结果:最初:11英石和10磅(约74.4千克)，结束:11英石和1磅，减去9磅(约4.1千克)。志愿者反馈:推荐太过极端。
6周塑料减肥1。饼干食谱:购买60卡路里的饼干:纤维燕麦、水果和比邻最新章节氨基酸。每天吃9块，每2小时吃一块，每晚吃700卡路里的瘦肉和蔬菜。不要吃牛奶、糖、奶油或葡萄酒。志愿者情况:缺乏精力和脾气。结果:开始时:15英石和12磅(约100.7公斤)，最后:14英石和1磅，减去1英石和1磅(约6.8公斤)。志愿者的反馈:有用，但认为体积饮食更好。2.体积饮食:选择低热量和高水分的食物:水果、蔬菜、肉汁、全麦和低脂肪乳制品，每日最高热量为2000卡路里。自己做饭。你可以喝酒精、咖啡和茶，不要吃油炸和高脂肪的食物和糖果。结果:最初:15英石，13磅(约101.1公斤)，结束:15英石，11磅，减2磅(约0.9公斤)。志愿者的反馈:我们将继续推荐。
饲管减肥:它会减掉脂肪和蛋白质，减肥的效果是明显的，但它对身体的影响和它的后期维护是未知的。减肥药np是致命的，减肥药是不安全的。
感觉:少吃加工食品，均衡饮食，控制量，端正对食物的态度，不要让食物控制你。自律和坚持是成功减肥的关键。
文章来源：www.atolchina.com