夏季炎热的天气、各种体育锻炼
都会让我们大汗淋漓
汗液带走了大量的水分之外
还带走了部分钠、钾、钙等矿物质
以及极少量的维生素、脂肪酸与氮元素
而这些物质对人体来说十分有益
所以
在我们大汗淋漓的时候一定要坚持“补水”
身体补充水分除了“多喝白开水”外
还有许多补水方式
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补水四汤+15种补水食物
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补水的同时更适当地补充营养
盛 夏 补 水 四 汤
1. 米汤 （滋补增食欲）
推荐：红枣薏米汤
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红枣能调养脏器、滋补气血；薏米营养价值很高，能健脾益胃、 补肺清热；两者一起熬汤，非常适合夏天饮用。另外，放点莲子也不错。红枣与薏米都有一定美颜功效，非常适合女性哦~
2. 菜汤 （补充矿物质）
推荐：菠菜鸡蛋汤
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菠菜中富含维生素、胡萝卜素，以及铁、钙、磷等微量元素，其中的维生素K能够促进钙吸收，其烹饪后软滑易消化，适合广泛人群。
需要提醒的是，菠菜中含有大量草酸，烹调前先将其用沸水焯一下，避免涩口。
3. 豆汤 （消暑助排毒）
推荐：绿豆汤
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绿豆汤是传统的夏季饮品，不妨把煮沸10分钟内的汤取出单独饮用，这时的绿豆汤是碧绿色的，溶出的物质主要是豆皮中的活性成分，而且氧化程度最低，清热能力最强。取出这些汤后，再加沸水继续煮直到把豆粒煮烂即可。
4. 茶汤 （清热又止渴）
推荐：绿茶
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绿茶性寒，“寒可清热”，能够生津止渴，消食化痰。
冲泡绿茶一般使用80℃-85℃的水，现泡现饮，冲泡温度过高或冲泡时间过久，多酚类物质会被破坏，茶汤不但会变黄，芳香物质也会挥发掉。
除了“喝水”补充水分
懂得“吃水”也是补水关键
人每天摄入的水分中大约有20%来自固体食物
以下18中含水量至少为90%的补水食物
建议小伙伴们夏天多吃哦
补 水 食 物 大 排 名
1. 黄瓜（含水量96.7%）
2. 生菜（含水量95.6%）
3. 芹菜（含水量95.4%）
4. 水萝卜（含水量95.3%）
5. 西红柿（含水量94.5%）
6. 青椒（含水量93.9%）
7. 花椰菜（含水量92.1%）
8. 西瓜（含水量91.5%）
9. 菠菜（含水量91.4%）
10. 杨桃（含水量91.4%）
11. 草莓（含水量91%）
12. 西兰花（含水量90.7%）
13. 葡萄柚（含水量90.5%）
14. 小胡萝卜（含水量90.4%）
15. 哈密瓜（含水量90.2%）
夏季健康的补水形式丰富多样
多喝白开水
常饮4道“补水汤”
15种补水食物换着花样吃吃吃
补水的同时也补充营养
这个夏天，身体不再怕缺水
来源：美食工坊