水桶腰真是又难看又可恶，不仅影响穿衣的美感，而且怎么减都减不掉。其实减水桶腰虽然不是易事，但也不是不可能的事，只要掌握瘦腰的最快方法，无论多么顽固的水桶腰都能变成水蛇腰。赶紧来学习一些瘦腰的最快方法吧。
步骤阅读
方法/步骤
共1图 1 多吃蔬菜和水果新鲜的蔬菜和水果不仅还有大量的纤维素，而且还能让饱腹的美妙感觉持续更久。另外，它们还富含抗氧化剂，如维生素c、β-胡萝卜素等，能有效地与腰部脂肪抗衡。胡萝卜、哈密瓜、南瓜和桃子都是富含β-胡萝卜素的食物，将浆果类、橙子则含有大量的维生素c。
共1图 2 补充硒元素研究发现，抗癌元素硒能降低腹部肥胖的机率。血液中缺少硒和其它抗氧化剂的人，腰围普遍比较大。许多食物都含有硒元素，但是你很难确定是否已经摄入最佳的份量——55毫克。因为种植果蔬的土地、喂养动物的饲料等都会对硒含量造成影响。为了补充足够的西元素，你可以尝试补充一些营养品，也可以变换着吃不同产地的食物。
共1图 3 补充蛋白质蛋白质具有神奇的功效，既能为人体提供能量又能减肥，而且它在减肥的时候，最“喜欢”的就是消灭腰腹部的脂肪。但同时研究也发现，摄入过多的蛋白质会增加肾脏的负担。因此你的目标是将每天热量摄入量的25%“分配”给蛋白质。低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼以及家禽都是高蛋白质的食物。另外，果仁也是一个好选择。
共1图 4 每天喝一杯红酒如果每天晚餐前喝一杯红酒的话，对减腰腹部赘肉非常有帮助。研究发现，每天饮用适量的红酒有助于女性对抗腹部脂肪。并且每天喝4盎司的红酒或白葡萄酒（坚持20个月），效果是最好的。但是也不是说为了减小腹就要强迫自己喝红酒。而且除了红酒以外，不要多喝鸡尾酒、啤酒之类的酒。
5 摄入对的脂肪虽然很多人的肥胖都是脂肪导致的，但也不用谈“脂”色变。来自西班牙的研究发现，有一些脂肪是有利于减肥的，比如不饱和脂肪、欧米伽-3等。橄榄油富含不饱和脂肪，鱼类、亚麻籽、胡桃油、豆腐富含欧米伽-3。
6 请输入方法或步骤
注意事项