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月子就是当妈妈的头一个月，这个时候的女性朋友要注重饮食的调理，这是非常关键，不管是对孕妇还是对于孩子。那么月子餐食谱吃什么好呢?坐月子要吃什么呢?不妨跟着享悦时光月嫂一起了解下!
月子食谱大全
一，蜜桔桂花粥
1、银耳清水泡发15分钟后洗净，撕成小块。蜜桔去皮，掰成瓤。大米淘洗干净，清水浸泡约半小时。
2、锅中加入适量的清水，大火煮开后倒入浸泡过的大米和银耳。待大火再次煮开后，转小火煮约40分钟。
3、加入蜜桔肉，大火煮开，最后加冰糖、桂花调味即可。
作用：蜜桔含有大量维生素和天然抗氧化物质，具有降血脂等作用。蜜橘肉有生津开胃的作用。桂花滋补肠胃效果特别好，同时能清新口气、祛痘，保持肌肤水嫩，特别适合女性调理。
二，燕麦南瓜粥
1、将燕麦洗净，加水提前浸泡2个小时。
2、把浸泡过的燕麦放锅内，置火上，大火煮沸后换小火煮30分钟。
月子餐吃什么好?广州月嫂推荐三款食谱
3、加入淘洗干净的大米，大火煮沸后换小火煮10分钟。
4、这时的燕麦和大米都还没完全煮透。 关火，盖上锅盖，闷至第二天早上(也可以直接煮至大米煮烂，大约需要40分钟)。
5、早上起床后，大米和燕麦都已经吸饱水份，变得酥烂，把南瓜切成丁。
6、开大火把燕麦粥煮开，把南瓜丁倒入粥中，中小火煮10分钟。
7、加入盐调味后就可以享用美味的粥了。
作用：容易消化 白米熬煮温度超过60摄氏度就会产生糊化作用，熬煮软熟的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。 增强食欲，补充体力
生病时食欲不振，清粥搭配一些色泽鲜艳又开胃的事物，例如梅干、甜姜、小菜等，既能促进食欲，又为虚弱的病人补充体力。
三，补气乌鸡汤
月子餐吃什么好?广州月嫂推荐三款食谱
1、红枣枸杞洗净，红枣对切两半!党参洗净切段，当归黄芪洗净和红枣枸杞党参一起泡在水里备用!
2、乌鸡切块洗净，切姜丝，冷水下锅，把姜丝和乌鸡煮开!再倒掉水，这是为了去乌鸡的血水和腥味，不要煮太久，开一下就可以倒掉血水了!
3、把乌鸡里的姜丝夹掉!把刚才泡着的红枣枸杞党参黄芪当归包括泡着的水一起倒在锅里，一般提前几个小时泡的!水不够多可以再加一些冷水!一般都是煮多少汤泡多少水!
4、盖上锅盖，煮个二十分钟，时间到，开锅盖，加盐巴鸡精调味即可!
作用：黄芪是提高免疫力补气的，当归是活血化瘀的!这两味都算是中草药，孕妇吃的话，放枸杞和红枣姜丝就好了，其它配料对有些孕妇可能不利，无谓添加!
坐月子饮食原则
1、以少量多餐的方式，可以考虑一天吃5～6餐，避免肚子胀或一次进食太多。
2、食物尽量清淡，避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。
3、选择产妇喜欢的食物，不必刻意补充蛋白质类食物。
4、月子食物的食材应新鲜，最好用现吃现煮的方式，不要使用微波炉烹调或回锅好几次。
5、准备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心，有助于开胃。
新生婴儿抚触是通过抚触者的双手，对婴儿的皮肤进行有次序的、有手法技巧的科学抚摸，让大量温和的刺激通过皮肤传到中枢神经，以产生积极的生理效应。新生婴儿有睡眠周期不固定、夜晚容易惊醒等情况，经研究发现这些困扰都可以通过婴儿抚触获得有效的改善。这是因为通过抚触可以刺激血液中“褪黑色素”浓度的提高，帮助婴儿建立睡眠周期，调节日夜周期性韵律。不但如此，还可以促进婴儿的生理和情感发育，并改善婴儿睡眠状况，提高机体免疫力。现在就让享悦时光月嫂给各位爸爸妈妈介绍一下现有的抚触方法吧。
目前常用的抚触方法有三种：
一、 国际标准法，即全身按摩法：将新生儿全身裸露，室温在28-30度左右，在安静、舒适、温馨的环境下按操作标准顺序从头面部、胸部、腹部、四肢、手足、背部抚触，力量由轻到重，并揉搓大肌肉群。
二、 国内改良简易法：即在国际标准法的基础上，对婴儿头部、腹部、背部、手腕与踝部进行改良按摩。
三、 国内改良简易加经络按摩法：即在改良简易法的基础上增加了中医经络中的脾经和肾经的按摩 。 另外还衍生了第4种方法,即改良脊背提捏法。由柯国琼等对 200 例新生儿在传统抚触方法上改良，抚触次序从头到脊背、臀部抚触，在脊背两侧自下而上，从内到外捻动，每按 3 捏 1 提拉。
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