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义乌市天端商贸有限公司向您介绍保护颈椎的练鸟功:
练鸟功:
中医师们很早就开始模仿动物的动作来强身健体,防治疾病,如五禽戏、太极拳等,鸟功是模拟鸟展翅飞翔的动作而来的。
1)起式:身心放松,双臂自然放于身体两侧,双脚并拢呈立正姿势,依个人习惯向前迈出左(右)脚,舟山乳胶枕,前脚跟距离后脚尖大约半脚远,两脚间距为一个半脚掌宽,以保持身体稳定。
2)展翅:双臂缓慢向前向上举至与肩同高同宽时向后向外展开,同时头向前缓慢伸至可承受的限度,泰国乳胶枕,略停留2~3秒,可以想象自己是一只悠然的海鸥飞翔于蓝天碧海中,呼吸着清新的空气,感受着温暖的阳光。
3)收式:双臂按原路线返回,头缓慢恢复至原位。
此功每次反复做10次,每天1~2次,练习时切忌过于拉伸,以免肌肉、关节受伤;练习时要使背部肌群与颈部肌群同时得到锻炼;动作要和缓,颈部术后或脊髓型颈椎病患者练习前请咨询医生。
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