弹力带腹肌训练法 弹力带练腹肌的两个动作
1、仰卧踢腿:
锻炼肌群:腹直肌,髂腰肌。
把弹力带固定到一端,然后双脚套住弹力带另一端,拉长弹力带,进行反向卷腹的动作。弹力带的阻力可以自行调整。
2、俯身提腿:
目标肌群:腹直肌,髂腰肌。
单脚套住弹力带,双手与肩同宽撑起身体,呈现俯卧撑准备姿势。
开始动作:右脚屈髋屈膝往前靠近胸部停留一秒,然后往后放下回到起始位置,并换另一只脚抬起,重复动作。
3、以上每组腹肌健身训练的理想下数应维持 15-20下, 若力量及次数有所增长, 就应该加负重把次数维持于约15-20下。
湖北华成科技贸易有限公司
男人都是大猪蹄子?那是因为他没注意这三点
广东中贸国际贸易有限公司
豫皖苏平原的意思 豫皖苏平原介绍
无机玻珠保温板的优点及用途有哪些?
聊城月季公园喷泉时间 有没有固定时间?
斤和千克怎么换算 斤和千克换算方法
天津跑滴滴需要什么条件 一起来了解一下吧
天津华信航进出口有限公司
寻秦记赢政怎么死的 是病逝的嬴政
中国少先队事业发展中心
无锡市金利大塑料制品厂