节食减肥如何抹杀我们(2)
在最后一期中，我们简单讨论了几种新陈代谢的方式，如何计算我们的新陈代谢率，并简单解释了节食和减肥的危害。然后我们将在本期讨论:你是否真的一直在节食减肥，或者你是否正在节食。那么这篇文章很重要。
节食会迫使你的身体进入节能模式。虽然你的体重会下降，但在这种模式下你很快就会进入瓶颈期。没有减肥带来的负罪感会进一步迫使你吃得越来越少，甚至用呕吐作为一种极端的方式来满足自己，这最终可能会导致越来越多的难题。这不仅仅是免费的，这是一个糟糕的交易。说了这么多，我希望每个人都应该关注自己的健康，只有保持健康，他们才有资格谈论减肥。
俗话说:跌倒的地方，就要站起来。当我们再吃的时候，就有问题了。为了解决这个问题，我们必须再吃一次。再次吞噬我们的健康。恢复需要多长时间？
现在主流理论认为:恢复时间=节食时间*2
每个人都可能会感到沮丧和后悔。但我也无能为力。大自然就是这样设计的。我们只能服从，从错误中学习，从智慧中学习。
接下来，我将给出一些关于如何快速解决我们问题的饮食建议。
确保每顿饭的主食比正常量稍多，例如，把它提高到1.5碗米饭(不要压缩它)。
多吃蛋白质含量高的食物，比大秦诛神司最新章节如牛奶和鸡蛋。我个人推荐鸡蛋，因为鸡蛋中蛋白质的生物价值更高——价值是100，更容易被吸收。另一个问题是蛋黄——你想要吗？答案是肯定的。鸡蛋的总蛋白质为6~7克，蛋黄占一半。因此，重要性不言而喻，鸡蛋的食物热效应相对较高(不知道读完最后一期后我还有没有印象？)可以增加我们末日大世界最新章节的饱腹感，这对恢复节食、减肥和战胜饥饿非常有帮助。我们将在这里讨论鸡蛋更多的营养价值。
多吃高饱和脂肪的食物，如牛奶和肉。这可能与我们平时的看法不同，所以我们减肥时应该少吃肉。不，多吃肉，尤其是瘦肉。丰富的蛋白质和高质量的脂肪增加了我们的饱腹感。饱和脂肪可以增加我们的雄激素合成。雄激素的功能之一是促进脂肪代谢和增加肌肉合成，而肌肉可以改善我们的新陈代谢，这对以后的脂肪减少非常有帮助。女性朋友不用担心，你的睾丸激素水平是男性的1/20~1/15。不要担心成为肌肉发达的女人。
你应该怎么吃它？我们在这里主要讨论蛋白质摄入。在代谢恢复的这个阶段，我建议每天吃1.2g/kg的蛋白质，例如100kg，所以你需要吃120g蛋白质。对于各种特定食物中的蛋白质含量，我建议使用保持，这是非常专业的。多吃动物蛋白，它们的生物价值更高，而且更容易吸收。
好了，今天就到这里。明天我们将继续讨论减肥，如何开始减肥，如何打破瓶颈期。谢谢你的支持。
文章来源：www.atolchina.com