①炖汤类:如鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、鱼汤、肘子汤等，轮换着吃，猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。营养丰富，易消化吸收，可以促进食欲及乳汁分泌，帮助产妇恢复身体。莲藕排骨汤可治疗月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。随着生活水平的提高和人们思想的进步，越来越多的年轻女性更注重科学，所以选择上海月子中心为准备挑选月子会所的准爸爸准妈妈们准备了一份挑选月子会所时要注意的细节，许多月子中心提供的服务都足够标准化、环境足够让人心动，让大家满意。
②鸡蛋:蛋白质、氨基酸、矿物质含量比较高，消化吸收率高，蛋黄中的铁质对产妇贫血有疗效。鸡蛋可以做成煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹或打在面汤里等。传统习俗中，做月子时，每天至少要吃8~10个鸡蛋，其实2~3个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。月子中心为产妇提供科学膳食，营养搭配，1日6餐。
③小米粥:富含维生素b、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的滋补效果。
④红糖、红枣、红小豆等红色食品:富含铁、钙等，可提高血红素，帮助产妇补血、去寒。但是注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸过滤后再食用。
⑤鱼:营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。
⑥芝麻:富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，多吃可预防钙质流失及便秘，非常适合产妇食用。
⑦花生:能养血止血，可治疗贫血出血症，具有滋养作用。
⑧蔬菜:富含维生素c和各种矿物质，有助消化和排泄，增进食欲。西芹纤维素含量很高。
⑨胡萝卜含丰富的维生素a、b、c,是产妇的最佳菜肴。
⑩水果:各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太凉，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。