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提到健身，大部分朋友所熟知的做法都是加大运动量，少吃甚至不吃主食。有些对自己下手比较“狠”的朋友，更是戒肉戒油戒糖……跟他吃饭时，每一道菜都先研究研究是不是有助于瘦身，油脂是不是多……这么吃很容易没有朋友的好吧？其实，健身者真的不用在吃上向僧人看齐！下面，小编跟大家聊聊健身怎么吃才科学？

• 主食不是增肥恶魔，还是可以好好相处的

有人开始健身后就不吃主食了，米饭馒头面条统统戒掉，决心真是够大。但几个月后发现情况不对了，小便味儿大，女童鞋的大姨妈也不按点来串门了。这说明不吃主食真的是不行啊！主食是饮食中的主力基石，居民膳食指南明确建议：日常生活中，50%—65%的营养摄入应该来源于碳水化合物。

• 主食怎么吃更好？

从控制血糖的角度，建议健身者平时可以以燕麦片、杂粮饭、红薯等为主。运动后，吃白米、馒头等精致细粮都很好，还可以吃一些平时不敢吃的美味，比如无油甜点！ 

• 蛋白质，其实是减肥塑形的好帮手

即使你正准备减肥，蛋白也可以多吃。因为它能让你更多消耗脂肪，而不掉肌肉，所以身材体型会因此越来越好呢。如果想省事，吃蛋白粉也是个不错的选择。

• 蛋白质，怎么吃更好？

日常好的蛋白质来源，主要是那些脂肪含量少、蛋白质含量多的肉类。比如猪牛里脊、后腿肉、去皮禽类等瘦肉，鱼虾贝等海鲜。

• 油脂也敢吃？对，只要控制好量就OK

很多女童鞋一听到脂肪，就避之不及。不但不吃肥肉，油也要统统用橄榄油之类的“健康油”。其实从热量角度来看，任你买再贵再好的油，热量也都和普通猪油相差无几。与其过于关心吃什么油更健康，倒不如多控制一下每天摄入油脂的量。很多女童鞋爱吃的零食，比如饼干，含有大量油脂。尤其是“糖＋油”组合，容易一不小心就摄入过量。真想要健身塑形，注意零食才是正事！

• 油脂，怎么吃更好？

平时适量吃，运动前后2小时不要吃！想要瘦身塑形的，建议主要从食物中摄取，不要额外摄入明显油脂。